Dlaczego sen jest tak ważny?
Sen
jest niezbędny do utrzymania właściwych funkcji organizmu, zarówno fizycznych, psychicznych, jak i emocjonalnych. Kiedy zaczynają się zaburzenia snu, mogą bardzo szybko przekształcić się w błędne koło, które może powodować depresję i osłabia zdrowie. Większość ludzi czasami ma problemy ze snem z powodu stresu, napiętych harmonogramów i innych czynników zewnętrznych, jednak gdy te problemy zaczynają się pojawiać regularnie i zakłócają codzienne życie, mogą wskazywać na zaburzenia snu.
W zależności od rodzaju zaburzeń snu, ludziom może być trudno zasnąć i mogą odczuwać skrajne zmęczenie w ciągu dnia. Brak snu może negatywnie wpłynąć na poziom energii, nastrój, koncentrację i ogólny stan zdrowia. Gdy tylko podejrzewamy, że mamy problem, ważne jest, aby otrzymać diagnozę i zastosować odpowiednie leczenie. Nieleczone negatywne skutki zaburzeń snu mogą prowadzić do dalszych konsekwencji dla gorszego stanu zdrowia. Mogą również wpływać na naszą wydajność w pracy, wpływać na nasze relacje i upośledzać naszą zdolność do wykonywania codziennych czynności.
Objawy zaburzeń snu
Różnią się w zależności od rodzaju zaburzeń snu. Objawy mogą być łagodne lub ciężkie i zwykle obejmują: nadmierną senność (nadmierna senność w ciągu dnia), bezsenność (sen gorszej jakości z częstym budzeniem się w nocy), głośne chrapanie lub krótkie przerwy w oddychaniu (krótkie okresy bezdechu), konieczność poruszania nogami w nocy, senność lub koszmary.
Higiena snu
Odnosi się to do stosowania dobrych rytuałów i praktyk, dzięki którym możemy odzyskać i utrzymać dobry sen. Nawet kilka drobnych nawyków może pomóc nam zaplanować i wprowadzić małe, stopniowe zmiany, które poprawią higienę snu.
Oto kilka nawyków, które mogą poprawić nasz sen:
- Bądź konsekwentny. Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy.
- Upewnij się, że w sypialni jest cicho, ciemno, odprężająco, a temperatura jest korzystna.
- Usuń urządzenia elektroniczne (telewizor, komputer i smartfon) z sypialni.
- Unikaj dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem.
- Wykonaj kilka ćwiczeń. Jeżeli w ciągu dnia jesteśmy aktywni fizycznie, łatwiej zasypiamy w nocy.
Czego należy unikać
Ważne jest również, aby zaprzestać wykonywania niektórych czynności przed snem, które wpływają na zasypianie i jakość snu:
- Nie korzystaj ze smartfonów i innych urządzeń późno w nocy lub w łóżku przed snem.
- Planuj posiłki w ciągu dnia i nie jedz zbyt obfitych posiłków przed snem.
- Nie pracuj do późna w nocy lub tuż przed snem.
- Nie pij zbyt dużej ilości płynów, zwłaszcza przed snem.
- Ruszaj się! Zbyt mała aktywność fizyczna w ciągu dnia i zbyt rzadkie przebywanie na świeżym powietrzu źle wpływają na sen.
- Dbaj o relaks przed snem.
- Niektóre leki mogą zakłócać sen (jeśli nie jesteśmy pewni, zawsze skonsultuj się z lekarzem).
- Zapewnij sobie odpowiednie środowisko do spania w sypialni – zadbaj o temperaturę, ciemność, ciszę.
- Nie śpij za dużo w ciągu dnia.
Dziennik snu to dobry sposób na śledzenie wzorców snu
Dziennik snu może pomóc nam udokumentować wszelkie problemy w naszych nawykach życiowych, które hamują sen lub powodują bezsenność. Dziennik snu może zawierać następujące elementy: kiedy kładziemy się spać, kiedy zasypiamy, kiedy się budzimy, ile razy budzimy się w nocy, kiedy pijemy kofeinę lub alkohol, kiedy i co jemy, czy pijemy przed położeniem się do łóżka, emocjonalne wyzwania i / lub czynniki stresogenne, a na końcu listę stosowanych przez nas leków.
Ile snu potrzebuję?
Indywidualne potrzeby w zakresie czasu snu są różne u dzieci i dorosłych.
Dorośli ludzie
U niektórych dorosłych długość snu może wynosić od około 5 do maksymalnie 10 godzin na dobę. Jednak wiele badań pokazuje, że większość dorosłych potrzebuje średnio od 7 do 8 godzin snu w ciągu nocy.
Dzieci
Ogólnie przyjmuje się, że im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje. Nastolatki potrzebują około dziewięciu godzin snu, podczas gdy dzieci potrzebują około 16 godzin na dobę.
Naturalne rozwiązanie na lepszy sen
Sen jest niezbędny do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu, naszej pamięci, kreatywności, komunikacji, a co za tym idzie prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jakość snu jest ważniejsza niż ilość. Możemy w naturalny sposób poprawić jakość snu, pijąc takie napoje jak Good night latte – relaksującej mieszance kakao, ashwagandhy i macy.
Good night latte
to napój o smaku kakaowym z kojącym działaniem ashwagandhy z dodatkiem macy, doprawiony cynamonem i już dodanym mlekiem ryżowym w proszku. Napój wspomaga równowagę emocjonalną i ogólne samopoczucie, pomaga organizmowi przystosować się do stresu, pomaga zrelaksować się przed snem oraz utrzymuje witalność.
-
Ashwagandha
czyli cudowna roślina z Himalajów zapewnia spokój i stres. Wieczorem umożliwia nam spokojny sen, a rano ożywia i wzmacnia. -
Maca
to korzeń, który wspomaga wydajność, podnosi poziom energii i zwiększa płodność. -
Cynamon
dzięki swoim licznym korzyściom zdrowotnym wspomaga układ odpornościowy i trawienie, przyczynia się do zwiększenia witalności i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego.
[blogproduct]
