Przyczyny przyrostu masy ciała

Kiedy wydaje nam się, że robimy wszystko, tak jak powinniśmy, a kilogramów wciąż przybywa… Przygotowaliśmy 10 najczęstszych powodów przybierania na wadze, które często ignorujemy.

Niektóre leki

: Niektóre leki mogą powodować przyrost masy ciała. Przykładem są leki na depresję, które obniżają metabolizm i mogą zmieniać poziomy niektórych hormonów, co z kolei prowadzi do przyrostu masy ciała.

Choroby przewlekłe

: Coraz więcej osób cierpi na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca czy nieprawidłowa czynność tarczycy. Aby przywrócić prawidłowy poziom hormonów w organizmie i zapobiec niekontrolowanemu przybieraniu na wadze wymagane jest leczenie farmakologiczne.

Uwarunkowania genetyczne:

Wykazano, że niektórzy ludzie szybciej przybierają na wadze, ale czynniki środowiskowe i indywidualne wybory mają znacznie większy wpływ na wagę niż uwarunkowania genetyczne.

Stres:

Naszym naturalnym mechanizmem obronnym przed zagrożeniami jest przygotowanie ciała do ucieczki lub walki. W takich przypadkach wzrasta nasz poziom hormonu stresu, kortyzolu. Kortyzol odpowiada za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, a także osłabienie naszego układu odpornościowego.

Wielkość spożywanych porcji

: Zbyt duże porcje są jedną z najczęstszych przyczyn przybierania na wadze. Ostatnio rozmiar talerzy i filiżanek się zwiększył, dlatego spożywamy większe posiłki.

Pomijanie posiłków

: Pomijanie posiłków jest równie ważnym czynnikiem, co kontrolowanie wielkości posiłku. Jeśli pominiemy posiłek, nasz organizm odbiera to jako sytuację kryzysową i zaczyna gromadzić zapasy tłuszczu przy następnym posiłku. Przez to przy następnym posiłku jesteśmy bardzo głodni i jemy dużo więcej niż normalnie.

Etykiety „produkt niskotłuszczowy”

: Widząc taką etykietę wyobrażamy sobie, że jedzenie ma mniej kalorii. Niestety zwykle tak nie jest, a ponadto taka żywność zawiera więcej cukru. Zaleca się czytanie całej tabeli z wartościami odżywczymi.

Brak ruchu

: Połączenie treningu cardio i ćwiczeń siłowych pomaga spalić nadmiar kalorii, które spożyliśmy. Przybieramy na wadze ze względu na zmniejszoną aktywność fizyczną i spożywanie nadmiernej ilości kalorii, co również prowadzi do spowolnienia metabolizmu.

Spowolniony metabolizm

: Spowolniony metabolizm jest często odpowiedzialny za przyrost masy ciała. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie (spalają więcej kalorii) niż tłuszcz, więc potrzebujemy więcej mięśni niż tłuszczu, aby metabolizm działał dobrze. Istnieje ogólny mit, że po 30. roku życia mięśnie zaczynają zanikać, nie jest to jednak prawdą, jeśli pozostajemy aktywni fizycznie.

Niezdrowe odżywianie

: to największy winowajca przybierania na wadze. Posiłki są pełne przetworzonej żywności i prostych węglowodanów, jemy także za mało owoców i warzyw.

Zbędnych kilogramów pozbędziemy się tylko zdrową dietą, regularnymi ćwiczeniami, do tego musimy zastąpić niezdrowe przekąski zdrowymi zamiennikami posiłków.