Magnez – minerał wspomagający pracę mięśni

Magnez jest drugim najważniejszym minerałem w organizmie człowieka. Jest ważny dla zdrowia naszego ciała i mózgu. Jednak trudno jest spożywać wystarczającą jego ilość z pożywieniem. Magnez jest potrzebny mitochondriom, które są odpowiedzialne za metabolizm energetyczny w komórkach. Jest to szczególnie ważne dla metabolizmu energetycznego w mięśniach, w tym w mięśniu sercowym, co dobrze wiedzą sportowcy, ponieważ magnez pomaga osiągać najlepsze wyniki. Ze względu na zwiększoną aktywność mięśni i obfite pocenie się organizm zużywa lub traci magnez podczas uprawiania sportu. W celu utrzymania funkcji mięśni i ich wydolności, sportowcy muszą nadrobić straty  magnezu i płynów szybko po skończonej aktywności sportowej.

Oznaki i objawy niedoboru magnezu

Niedobór może objawiać się zmęczeniem, brakiem energii, brakiem koncentracji, bólami głowy i problemami z mięśniami. Te objawy mogą wskazywać na niedobór magnezu.

Z tego powodu eksperci zalecają, szczególnie osobom aktywnym sportowo, suplementację magnezu w połączeniu z witaminą B2. Nawet 40 minut aktywności sportowej, takiej jak aerobik czy bieganie, podwaja zapotrzebowanie na witaminę B2, która bierze udział w przemianie tłuszczu w energię.

6 objawów niedoboru magnezu

Skurcze i drżenie mięśni

Skurcze i drżenie mięśni są oznaką niedoboru magnezu. W najgorszych przypadkach niedobór może powodować napady padaczkowe lub drgawki gorączkowe. Suplementy mogą złagodzić skurcze mięśni i drgawki.

Zmęczenie i osłabienie mięśni

Zmęczenie to stan charakteryzujący się wyczerpaniem fizycznym lub psychicznym. Musimy wiedzieć, że czasami wszyscy potrzebujemy odpoczynku, jednak ostre lub chroniczne zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego. Zważywszy na to, że zmęczenie jest objawem niespecyficznym, ciężko zidentyfikować jego przyczynę, chyba że towarzyszą mu inne objawy. Innym, bardziej specyficznym objawem niedoboru magnezu jest osłabienie mięśni. Naukowcy uważają, że osłabienie jest spowodowane utratą potasu w komórkach mięśniowych, stanem związanym z niedoborem magnezu, dlatego niedobór magnezu jest jedną z przyczyn zmęczenia lub osłabienia.

Wysokie ciśnienie krwi

Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi, które jest silnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Największe dowody na korzyści płynące ze stosowania magnezu pochodzą z kontrolowanych badań. Wykazano, że suplementy magnezu obniżają ciśnienie krwi, szczególnie u osób dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi.

Nieregularne tętno

Do najpoważniejszych objawów niedoboru magnezu należy arytmia serca lub nieregularne bicie serca. W większości przypadków objawy arytmii są łagodne, jednak u niektórych osób może powodować kołatanie serca, czyli przerwy podczas bicia serca. Inne możliwe objawy arytmii to zawroty głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub omdlenia. W najgorszych przypadkach arytmia może zwiększać ryzyko udaru lub niewydolności serca. Niektórzy pacjenci z niewydolnością serca i arytmią mają niższy poziom magnezu niż osoby zdrowe. Leczenie tych pacjentów zastrzykami magnezu znacznie poprawiło ich czynność serca.

Magnez i migreny

Ważne badania wykazały, że osoby z migrenami często mają niższy poziom magnezu niż osoby bez nich. Jedno z badań faktycznie wykazało, że regularne przyjmowanie magnezu zmniejszyło częstotliwość ataków migreny o 41,6%. Inne badania wykazały, że codzienne stosowanie suplementów magnezu może skutecznie zapobiegać migrenom menstruacyjnym.

Magnez jest pierwiastkiem naturalnym i niezbędnym dla naszego zdrowia, może być bezpieczną terapią w przypadku migren. Jest to szczególnie ważne, ponieważ leki na migrenę mogą prowadzić do poważniejszych skutków ubocznych.

Magnez na bezsenność

Aby zasnąć, ciało i mózg muszą się zrelaksować. Magnez wspomaga ten proces na poziomie chemicznym, aktywując przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uspokojenie i odprężenie. Po pierwsze, magnez reguluje neuroprzekaźniki, które wysyłają sygnały przez układ nerwowy i mózg. Reguluje również hormon melatoniny, który kieruje cyklem snu i czuwania w organizmie. Po drugie, ten minerał wiąże się z receptorami gamma-aminokwasów (GABA). GABA to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za funkcje nerwów. Poprzez uspokojenie układu nerwowego, magnez może pomóc przygotować ciało i umysł do snu.