Jak w naturalny sposób poprawić koncentrację i pamięć?
Jak polepszyć pamięć i koncentrację?
W dzisiejszych czasach niemal co sekundę otrzymujemy nowe informacje. Czy zdarzyło Ci się kogoś poznać i za kilka minut zapomnieć jego imię?
Czy właśnie wszedłeś do sklepu i zapomniałeś, po co dokładnie przyszedłeś? Twoi współpracownicy kilkakrotnie przypominali Ci o tym, że wysłali Ci wiadomość e-mail, ale nie możesz sobie jej przypomnieć? Niemal każdy z nas czasami napotyka podobne problemy. Czasami nawet zaczynamy się zastanawiać, czy nasze mózgi na pewno działają prawidłowo.
Czym jest pamięć, a czym koncentracja?
Pamięć to psychiczna zdolność mózgu do przechowywania i przywoływania informacji, które zdobyliśmy w trakcie wykonywania jakiejś czynności/doświadczenia. Koncentracja to jednak nasza zdolność do skupienia uwagi na czynności, która wydaje się nam najważniejsza, dlatego np. podczas czytania czasami nie słyszymy niepokojących dźwięków, ruchów w przestrzeni i innych niepokojących elementów. Zdolność koncentracji pozwala nam bezbłędnie wykonywać zadania do końca.
A co, gdy po prostu nie możemy się wystarczająco dobrze skoncentrować, a co za tym idzie, w ogóle nie pamiętamy pewnych rzeczy?
Jeśli nie możemy skupić się na nowych informacjach lub bodźcach, które otrzymujemy, nie będziemy w stanie przetworzyć i zapisać ich w naszej pamięci. Nasza zdolność koncentracji może się różnić, więc czasami zdarza się, że po prostu nie możemy się skupić. Niektóre czynniki wpływają na ten proces, dlatego szczególnie ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego nasze myśli uciekają gdzie indziej i trudno jest zapamiętać pewne rzeczy.
Niektóre czynniki, które mogą negatywnie wpływać na naszą zdolność koncentracji, to np. brak snu, zła dieta, odwodnienie, głód i brak aktywności fizycznej. Może to być również spowodowane niektórymi lekami, lękiem, depresją, cukrzycą, nieprawidłową czynnością tarczycy itp.
Jak możemy sobie pomóc?
Na problemy z pamięcią i koncentracją najlepszym sposobem jest dobry sen i aktywność fizyczna, gdyż pozwalają one na prawidłowe uwalnianie hormonów antystresowych. Postaraj się więc spać co najmniej 8 godzin, być aktywnym fizycznie (wystarczy spacer), pić wystarczającą ilość wody i spożywać jedzenie wysokiej jakości.
Pokarmy, które pomagają poprawić pamięć i koncentrację:
- orzechy
- owoce i warzywa (głównie cytrusy, owoce leśne, brokuły, pomidory)
- zielona herbata
Możemy sobie pomóc nie tylko odpowiednią dietą, ale także naturalnymi produktami i suplementami diety.
Cudowny korzeń z Wysokich Andów – Maca ma również korzystny wpływ na pamięć i koncentrację.
Substancje lecznicze macy znajdują się w korzeniu, który swoim kształtem przypomina serce. Korzeń spożywamy na surowo, tylko suszony i mielony. Maca wspomaga sprawność fizyczną i umysłową, podnosi poziom energii, a tym samym pomaga poprawić koncentrację, a co za tym idzie, wzmacnia pamięć. Zalecana dzienna porcja to 3-5g lub 1 łyżeczka. Dodawaj ją do soków owocowych lub warzywnych, można też rozmieszać ją w wodzie. Maca ma bogaty, słodki smak, który świetnie komponuje się z kakao.
