Pęcherz menstruacyjny: Cichy zabójca Twoich Skinny Jeans?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
to stan, który dotyka wiele kobiet w okresie poprzedzającym miesiączkę. Objawy mogą być bardzo różne, ale mogą obejmować wahania nastroju, wzdęcia i zmęczenie. Jednym z objawów często zgłaszanych przez kobiety z PMS jest przyrost wagi. Ale czy rzeczywiście istnieje związek między PMS a przyrostem masy ciała? A jeśli tak, to co kobiety mogą zrobić, aby poradzić sobie z tym aspektem cyklu menstruacyjnego? W tym artykule, będziemy badać te pytania w szczegółach.
Po pierwsze, przyjrzyjmy się nauce stojącej za PMS. Uważa się, że PMS jest spowodowany wahaniami hormonalnymi, które występują podczas cyklu miesiączkowego. Uważa się, że zmiany w poziomie estrogenu i progesteronu mogą przyczynić się do wystąpienia objawów PMS. Poziom estrogenu zazwyczaj wzrasta w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego, natomiast poziom progesteronu w drugiej połowie. Hormony te mogą wywierać szeroki zakres skutków na organizm, w tym wpływać na nastrój, apetyt i poziom energii.
Czy przybieranie na wadze jest normalne?
Powszechne jest, że kobiety doświadczają przyrostu wagi od trzech do pięciu funtów podczas cyklu miesiączkowego, który zwykle znika po kilku dniach krwawienia. Ten przyrost wagi jest częstym fizycznym objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który obejmuje różne objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne, które mogą dotyczyć kobiet od kilku dni do dwóch tygodni przed miesiączką.
Objawy te są spowodowane zmianami hormonalnymi w cyklu miesiączkowym, które są naturalną częścią procesu reprodukcyjnego. PMS jest powszechnym stanem, który dotyka ponad 90% kobiet, które mają miesiączkę.
Ogólnie rzecz biorąc, przyrost masy ciała podczas miesiączki jest normalnym zjawiskiem i istnieje kilka powodów, dla których tak się dzieje.
W jaki sposób PMS jest związany z przyrostem masy ciała?
1. Zmiany hormonalne
Podczas menstruacji poziom estrogenu i progesteronu w organizmie ulega wahaniom. Te zmiany hormonalne mogą powodować zatrzymanie wody, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dodatkowo, zmiany hormonalne mogą również wpływać na Twój metabolizm, ułatwiając organizmowi przechowywanie tłuszczu.
2. Zwiększony apetyt
Wiele kobiet doświadcza wzrostu apetytu podczas cyklu menstruacyjnego. Może to być przypisane zmianom hormonalnym, jak również zmianom poziomu cukru we krwi. Jedzenie większej ilości jedzenia niż zwykle może prowadzić do przyrostu wagi, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo, aby spalić dodatkowe kalorie.
3. Stres
Stres może również przyczynić się do wzrostu wagi podczas miesiączki. Kiedy jesteś zestresowana, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do zwiększonego apetytu i może powodować, że twoje ciało przechowuje więcej tłuszczu.
4. Spadek poziomu magnezu
Kiedy zaczyna się twój okres, poziom magnezu stopniowo się obniża. Ten spadek może sprowokować zachcianki cukrowe i przyczynić się do wzrostu wagi. Magnez jest minerałem, który reguluje stan nawodnienia Twojego organizmu. Niski poziom magnezu może powodować odwodnienie.
Jednak odwodnienie może zamaskować się jako głód. Może również sprawić, że będziesz miała ochotę na słodkie jedzenie, kiedy jesteś po prostu spragniona.
Co więc mogą zrobić kobiety, aby poradzić sobie z przyrostem wagi związanym z PMS?
1. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu przyrostu masy ciała podczas menstruacji. Ćwiczenia pomagają zwiększyć metabolizm, co może przeciwdziałać skutkom zmian hormonalnych. Dodatkowo, ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, który również może przyczynić się do wzrostu wagi.
2. Suplementy
Niektóre suplementy mogą również pomóc w kontrolowaniu przyrostu wagi podczas miesiączki. Magnez, na przykład, może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody i wzdęcia. Dodatkowo, witamina B6 może pomóc w regulacji hormonów i zmniejszeniu łaknienia.
3. Dieta
Jedzenie zdrowej diety może również pomóc w kontrolowaniu przyrostu masy ciała podczas miesiączki. Skup się na jedzeniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka. Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i nadmiernych ilości kofeiny.
4. Nawodnienie
Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody i wzdęcia, które mogą przyczynić się do wzrostu wagi. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Wniosek
Przyrost masy ciała podczas miesiączki jest częstym doświadczeniem dla wielu kobiet. Przyczyny przyrostu wagi podczas miesiączki mogą być różne, ale zmiany hormonalne, zwiększony apetyt i stres są powszechnymi winowajcami. Zarządzanie przyrostem masy ciała podczas menstruacji może odbywać się poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę, odpowiednie nawodnienie i stosowanie suplementów. Podejmując proaktywne podejście do zarządzania przyrostem masy ciała podczas miesiączki, kobiety mogą utrzymać zdrową wagę i czuć się jak najlepiej przez cały cykl menstruacyjny.
